Salade d’Hiver au Quinoa, Boulgour, Épinards, Grenade, Orange Sanguine, Noisettes et Avocat

Temps de préparation 30 mins

Temps de cuisson 15 mins

Temps total 45 mins

Méthode de cuisson: Sans cuisson

Cuisine: Belgique, France, Suisse

Plats: Entrées, Salades

Difficulté: Débutant

Portions: 4

Meilleure saison: Hiver

Nutrition: Sans alcool, Sans arachide, Sans caféine, Sans colorant artificiel, Sans crustacé, Sans lactose, Sans levure, Sans maïs, Sans MSG, Sans noix, Sans oeuf, Sans sucre

Description

Cette salade d’hiver associe des ingrédients riches en saveurs et en textures pour offrir un plat à la fois nutritif et coloré. Mélangeant céréales, légumes verts, fruits d’hiver et fruits secs, elle célèbre la diversité des produits de saison. Idéale pour un déjeuner sain ou en accompagnement, cette salade est un hommage aux plaisirs simples mais raffinés de l'hiver.

Ingrédients

Céréales :

100 g quinoa
100 g boulgour

Légumes et fruits :

100 g feuilles d'épinards (jeunes pousses)
1 grenade (arilles seulement)
2 oranges sanguines (pelées à vif et coupées en rondelles ou quartiers)
1 avocat (coupé en tranches)

Fruits secs :

50 g noisettes (torréfiées et concassées)

Vinaigrette :

4 cuillères à soupe huile d'olive
2 cuillères à soupe orange sanguine (jus)
1 cuillère à soupe vinaigre balsamique
1 cuillère à café miel (ou sirop d’érable pour une version végan)
Sel (au goût)
Poivre (au goût)

Instructions

1
Cuire les céréales
- Rincez le quinoa et le boulgour sous l’eau froide.
- Faites cuire le quinoa dans deux fois son volume d’eau bouillante salée pendant 12 à 15 minutes, puis égouttez et laissez refroidir.
- Faites cuire le boulgour dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 10 minutes, égouttez et laissez refroidir.
2
Préparer les légumes et fruits
- Lavez et essorez les pousses d’épinards.
- Prélevez les arilles de la grenade en coupant le fruit en deux et en tapotant l’écorce avec une cuillère en bois.
- Pelez à vif les oranges sanguines, retirez les membranes blanches et coupez-les en rondelles ou en quartiers.
- Coupez l’avocat en tranches et arrosez-le légèrement de jus de citron pour éviter qu’il ne s’oxyde.
3
Assembler la salade
- Dans un grand saladier, mélangez le quinoa, le boulgour et les pousses d’épinards.
- Disposez les tranches d’orange sanguine, les arilles de grenade, les tranches d’avocat et les noisettes torréfiées sur le dessus.
4
Préparer la vinaigrette
- Dans un bol, mélangez l’huile d’olive, le jus d’orange sanguine, le vinaigre balsamique, le miel, le sel et le poivre. Fouettez pour émulsionner.
- Versez la vinaigrette sur la salade juste avant de servir.

Note

Cette salade illustre parfaitement la tendance contemporaine à adopter des plats riches en nutriments et en couleurs, tout en mettant en valeur les produits de saison. Le quinoa, surnommé "l’or des Incas", est une graine ancienne cultivée en Amérique du Sud depuis plus de 5000 ans. Associé au boulgour, céréale méditerranéenne, et à des ingrédients hivernaux comme les oranges sanguines et la grenade, ce plat reflète une fusion culturelle. Les noisettes et l’avocat ajoutent une touche gourmande et moderne, faisant de cette salade un symbole d’équilibre entre tradition et innovation culinaire.

Mots clés: vinaigre balsamique, quinoa, boulgour, épinards, grenade, oranges, orange sanguines, avocat, miel, noisettes, huile d0olive

Lisez-le en ligne : https://www.guidedesaliments.com/recettes/salade-dhiver-au-quinoa-boulgour-epinards-grenade-orange-sanguine-noisettes-et-avocat/